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王翠玲
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知识库 夏季掌握减肥九秘诀
夏季掌握减肥九秘诀
发布时间:2023-11-10
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最有效的减肥方法是什么?随着夏天的来临,展示身材的时刻又到了。除了运动,饮食也是影响减肥成功的重要关键。你是否已经养成了健康科学的省力减肥方法?在饮食习惯中,合理搭配食物,巧妙安排进食时间,并避免一些不良生活习惯,可以实现健康有效的减肥。科学健康的减肥方法是我们所推崇的。

1. 充足睡眠是关键

保持充足的睡眠对女性健康至关重要,每晚7个半小时的深度睡眠可以激发大脑分泌一种成长荷尔蒙,将脂肪转化为能量。这也是那些爱睡觉但不进行节食的苗条女生保持身材的秘诀。

2. 每日摄入25克纤维

纤维是瘦身的圣品,它可以带来饱腹感,减缓血糖吸收,从而避免暴饮暴食。富含纤维的天然食物通常低卡路里,因此你可以吃饱而不担心摄入过多热量。每天至少摄取25克纤维,最好在一天中分散摄入,比如早、中、晚餐各摄取7克,每次点心摄取2~3克。蔓越莓(每杯含8克纤维)、朝鲜蓟心(每颗含7克纤维)和豆类(1/4杯含15克纤维)是不错的选择。

3. 减少添加糖摄入

人造糖不仅没有热量,还可能让你上瘾,有研究证实。一项刊登在《美国临床营养学期刊》的研究显示,研究人员要求受试者喝一杯果汁,其中掺有快速消化的玉米糖浆,后来再喝一杯掺有缓慢消化的玉米淀粉的果汁,味道相似。但是大脑扫描结果显示,掺有快速消化碳水化合物的果汁影响了大脑中与上瘾和奖励有关的区域,导致数小时后对甜食的渴望。不过只要4天不吃甜食,你就会不再想吃。

此外,除了避免吃甜点,还要小心精制食品中潜在的隐藏糖分,有些看起来可能并不甜,如义大利面酱或沙拉酱等。仔细检查成分中是否含有以-ose结尾的成分(如麦芽糖maltose和葡萄糖dextrose),并注意蔗糖,虽然听起来健康,实际上并非如此。专家建议最好只吃水果,既有营养又富含纤维。

4. 选择全谷类食物

与精制谷物食品(如意大利面和贝果)不同,藜麦、大麦和荞麦含有丰富的纤维和其他重要营养成分(如蛋白质、维生素B和钾)。食用全谷类食物还有助于减少腹部脂肪。杜克大学的研究显示,每天摄入三份以上的全谷类食物,同时减少精制谷物的摄入,腰围脂肪会比其他人少10%。这是又一个证明不必害怕碳水化合物的例证。

5. 戒除酒精

通常我们并不反对适量饮酒,毕竟红酒对心脏有益。但在减重的两周内,请完全戒除酒精。研究表明,即使每天只喝两杯小酒的女性也会多摄入300大卡的热量,因为饮酒会挤占其他健康食物的摄入。而且,喝酒会降低自我控制能力,让你想吃更多零食。饮用30克以上(约两杯)的酒,你的身体就开始储存脂肪。所以,至少在这段时间内拒绝饮酒。试试只喝汽水,你也会感到很开心的。

6. 如何保持成果

一旦瘦下来,你会为自己的苗条感到自豪,并希望能一直保持下去。以上所述的几点方法,请选择最适合你的,并坚持下去。后来你会发现照顾自己一点都不辛苦,反而是一件充满愉悦的事情。

7. 少量多


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