如果您的脚骨折了，需要及时就医并接受专业治疗。在等待就医的过程中，您可以采取以下措施缓解疼痛和不适：

1. 休息：让患肢放松，避免过度活动。

2. 冰敷：用冰袋或毛巾敷在患处，每次15-20分钟，每天多次。

3. 抬高患肢：将患肢抬高至45度角，避免弯曲或扭曲。

4. 按摩：轻轻按摩患处，促进血液循环和肌肉松弛。

5. 服用止痛药：可以使用非处方止痛药（如布洛芬）缓解疼痛。

请注意，以上措施仅供参考，具体治疗方案应根据个人情况而定。如果疼痛持续或加重，请及时就医。