职场中的高压环境让上班族们常常经历失眠、便秘、头痛等症状。除了药物治疗，日常饮食也要特别注意，双管齐下才能有效缓解这些问题。为了帮助上班族改善常见疾病，下面整理了几种营养食疗方案，值得一试！

●头痛

头痛的原因复杂，情绪紧张和过度使用大脑都可能导致头痛。职场高压环境让许多白领群体患上了"办公室头痛症"。

偶尔头痛未必是疾病，也可能只是身体对脑部疲劳的一种"警示"。排除了脑血管病变、颈椎病、高血压等明显疾病因素后，可以尝试以下食疗方法来缓解头痛。

【食疗方】

1. 天麻炖鱼头

制法：取核桃5克，首乌5克，天麻6克，半斤重的鱼头一个，将上述材料放入锅中炖1-2小时，调味后饮用。

功效：天麻有助于扩张血管，对改善头痛有效。

2. 黄酒核桃泥

制法：取5-6颗核桃仁，捣碎成泥状，加入50毫升黄酒和5克白糖，隔水小火蒸10分钟即可。

功效：对缓解顽固性头痛很有效果。

●失眠

几乎每个人都有过失眠的经历，失眠可能由多种原因引起，对于由精神疾病或疼痛引起的失眠情况，单纯的食疗并不能改善症状。

针对工作紧张、精神压力大、心情烦躁的白领一族，采用食疗方法可以安心宁神，促进睡眠。

【食疗方】

1. 莲子百合炖瘦肉

制法：取莲子、百合各30克，150克瘦肉，适量清水，放入炖盅内炖1-2小时，炖熟后调味，晚上睡前饮用。

功效：莲子和百合具有润肺止咳、安心宁神的作用，适合心火烦躁的人群，对于紧张、情绪不稳定的人效果明显。

2. 归参淮山煮猪腰

制法：取当归10克、党参10克、淮山10克，猪腰500克，加适量水，在锅里炖煮2小时，猪腰炖熟后，捞起切片调味食用。

功效：当归和党参有强身补肾的作用，适用于血虚肾亏所致的心悸、气短、腰酸痛、失眠等症状。

●便秘

中医认为，便秘分为热性便秘和虚寒性便秘。热性便秘多表现为大便干结，排便时肛门灼热，而虚寒性便秘多是脾胃虚弱、气血不足，导致无力排便，宿便积存时间较长。

改善便秘，首先要增加饮水量，并摄入润肠、易产气的食物。热性便秘的人应忌酒、辛辣等刺激性食物，而虚寒性便秘的人则应忌食生冷瓜果和冷饮等。

【食疗方】

1. 土豆蜜汁

制法：取一个洗净不去皮的土豆，用开水烫几分钟后捣碎，再用纱布过滤出土豆汁，加入适量蜂蜜和少量开水冲饮。

功效：适合气血两虚的便秘。

2. 核桃芝麻糊

制法：取4-5颗核桃仁、少量熟芝麻，放入碗中捣碎成粉末，用热开水冲调，加入蜜糖调味后即可食用。

功效：适合长期慢性便秘的老年人。

3. 萝卜汁

制法：将白萝卜洗净后捣碎，用纱布过滤出萝卜汁。在萝卜汁中加入热水和蜂蜜后饮用。

功效：清热通便，尤其适合习惯性便秘