每日坚持摄入高纤维食物

增加摄入薯类、全麦类等富含纤维的食物，有助于促进肠道蠕动，带走结肠中的有害菌。这样的饮食习惯有助于维持肠道的健康。

改掉不良生活习惯

戒掉一些不良的生活习惯，例如吸烟、酗酒和不节制的饮食。这些习惯可能对肠道健康造成负面影响。

晨起饮用温水

晨起饮用白开水是最自然、最健康、最直接的清肠方式。对于患有胃病的人，可以尝试喝丁香茶，有助于养胃润肠。每天早晨起床后坚持喝一大杯温开水，可以润滑肠道，清除毒素。

保持肠道菌群平衡

肠道有益菌的数量对于肠道健康至关重要。日常饮食中多食用富含益生菌和益生元的食物，例如泡菜、葡萄酒、豆豉等。对于肠道问题较为严重的人，如腹泻、便秘或长期使用药物的人，通过食物补充益生菌可能无法满足需要，建议考虑补充高纯度的亦舒堂益生菌菌粉。

保持积极心态

肠道与大脑有着密切的联系，紧张、焦虑、抑郁等负面情绪可能导致胃肠道功能紊乱，导致肠道内微生态失衡。每天保持开心乐观有助于稳定肠道内环境。

给肠道多做运动

常常进行俯卧撑、按摩腹部、进行腹式深呼吸等活动，有助于促进肠蠕动，加速粪便排出，有效防止肠道老化。

结论：肠道过早衰老可能导致体内垃圾无法及时排出，引发宿便问题。想要维持肠道的健康状态，请尝试以上几个简易养肠道的方法。