三文鱼曾经是一种不太常见的鱼类，但现在我们随时都能在超市的生鲜部门购买到新鲜的三文鱼。那么大家对三文鱼的卡路里含量了解吗？接下来将为大家介绍。

三文鱼的卡路里含量

卡路里按每100克食用部分计算，每100克的三文鱼含有139大卡的卡路里。这相当于中国营养学会建议的普通成年人每天所需总卡路里摄入量的6%。每100克的三文鱼中只含有7.80克脂肪，使其成为典型的低热量和低脂肪食品。

三文鱼的益处

1. 利尿和抗肿胀

三文鱼富含对人体有益的微量元素，尤其是高钾含量，它有助于中和体内的钠，促使体内的钠排泄，从而改善水肿和排尿不畅的症状。

2. 保护心血管

三文鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和胆固醇，有助于预防心血管疾病。其中Ω-3脂肪酸对大脑、视网膜和神经系统至关重要，具有增强脑功能、预防老年痴呆和减缓视力减退的作用。

3. 预防佝偻病

三文鱼富含维生素D，有助于增加机体对钙、磷等多种微量元素的吸收，有益于预防佝偻病，对于正在成长和发育的青少年尤为重要，可以促进骨骼健康，同时还有助于预防营养吸收不良，促进身体健康的发展。

4. 美容和护肤

三文鱼中含有虾青素，是一种强大的抗氧化剂，具有清除自由基的作用，有助于减少自由基对细胞的伤害，延缓皮肤衰老，还有助于减轻面部色斑，淡化色素，增加皮肤的光泽度。

5. 预防中风

三文鱼中的不饱和脂肪酸有助于清除多余的饱和脂肪酸，促进血液循环，增强血管壁的弹性，常吃三文鱼可以预防中风。

相信大家阅读完以上介绍后，对三文鱼的卡路里含量有了更清晰的了解。此外，还介绍了三文鱼的益处，希望这些信息对大家有所帮助，愿您拥有愉快的生活和健康的身体。