长寿秘诀：养成健康习惯，让生活更美好

寿命的长短不仅与自然因素相关，还与我们日常的生活习惯息息相关。规律的生活作息和合理的饮食习惯是健康长寿的必要条件，老年人同样适用。随着年龄的增长，老年人的免疫力下降，容易受到疾病的侵袭，因此只有养成良好的生活习惯，才能保持身体的健康。下面是15个日常好习惯，可以让老年人延年益寿。

1. 慢嚼食物：一项研究表明，咀嚼不充分会导致过量进食，增加患2型糖尿病的风险。充分咀嚼有助于消化吸收，建议每口食物嚼20次。

2. 用吸管进行呼吸练习：每天花几分钟用嘴叼着吸管进行深度缓慢的呼吸练习，可以提高肺功能和肺活量，减缓心率，降低血压，延缓衰老。

3. 减少盐的摄入：大多数人每天摄入超过健康标准的食盐，摄入过多盐分会增加中风和心脏病的风险。如果每顿饭减少盐的使用量，可以降低中风的概率13%，心脏病的风险降低10%。

4. 热爱园艺：园艺劳动有助于保护心血管健康，锻炼肌肉的柔韧性和力量等。1小时的园艺劳动相当于散步5英里(约8千米)。如果身体不适合进行体育锻炼或者天气不好，可以尝试种花草。

5. 晒太阳：专家建议60岁以上的老年人每天晒太阳20分钟，并补充10微克的维生素D，这可以增强免疫力和骨骼健康。

6. 保持家居整洁：研究发现，长寿的人大多认真负责，将家居收拾得整洁干净。因为这些人的大脑中血清素水平较高，有助于调节饮食和睡眠习惯。

7. 练习深蹲：运动生理学家认为，深蹲可以锻炼全身肌肉群，对老年人来说是预防摔倒的最佳运动。

8. 多吃香蕉：香蕉富含钾，具有防中风、降血压、预防心脏病的效果。同时，它还有助于减轻食物中过量盐分对身体的损害。专家建议，为了降低血压，每天需要摄入4.7克钾，正好相当于一个香蕉的含钾量。

9. 每天食用洋葱：每天食用80克左右的洋葱可以降低患直肠癌、结肠癌、喉癌和卵巢癌的风险。洋葱中的抗氧化成分可以预防炎症反应，还能提高免疫力。

10. 嘴角上扬微笑：研究表明，幽默可以增加人体免疫细胞的数量。大笑可以增加血液流量20%，降低患心脏病的风险。即使是假笑，身体也会释放出愉悦的化学物质，有助于身心健康。

11. 生病时饮用酸奶：在生病时，人体内的菌群容易失调，增加感染的可能性。多喝酸奶可以维持肠胃健康，增强免疫力。

12. 每天使用牙线：口腔健康状况不佳会导致寿命减少6.4年，并增加心脏病的风险。而每天使用牙线清洁牙齿可以预防糖尿病和认知障碍症。

13. 适度争吵：研究发现，夫妻如果强行压抑怒气，早逝的可能性会增加25%，还可能引发失眠、高血压、心脏病和癌症。适度的争吵反而可以释放情感，减轻压力。

14. 避免触摸公厕门把手：公厕的门把手是细菌和病毒的滋生地，增加患病的几率。建议在开门时用指尖触摸门把手下