腰椎疼痛是一种常见的疾病，可以通过以下方法缓解：

1. 保持正确的姿势：保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，避免长时间低头或弯腰等不良习惯。

2. 适当运动：适当的运动可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛和疼痛。但要注意不要过度运动，以免加重疼痛。

3. 饮食调理：合理饮食有助于增强身体免疫力，预防疾病。建议多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮等富含纤维素的食物，减少油腻、辛辣等刺激性食物的摄入。

4. 药物治疗：如果疼痛严重影响日常生活，可以考虑口服非甾体抗炎药（NSAIDs）或其他非处方药物来缓解疼痛。

5. 中医治疗：中医治疗包括针灸、推拿、艾灸等方法，可以缓解疼痛和改善身体状况。

需要注意的是，以上方法只是缓解腰椎疼痛的一些常见方法，如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医并听从医生的建议进行治疗。