减脂腹部可以采取以下几种方法：

一、改善饮食习惯：在饮食方面，应减少高脂肪和高热量食物的摄入。特别是晚餐时，应选择清淡的饮食。平时多食用蔬菜、水果、粗粮和瘦肉等健康食物。

二、改善不良生活方式：纠正长时间久坐的习惯。建议在每餐后适当进行户外运动，促进食物的消化。这样有助于改善代谢和消耗多余的脂肪。

三、进行腹部肌肉锻炼：针对腹部肌肉进行体育锻炼。在开始锻炼之前，可以进行一般的身体活动，提高身体的运动耐力。例如快走、爬楼、骑行和游泳等运动。然后，进行针对腹部的有氧运动，如仰卧交叉卷腹、平板支撑和仰卧起坐等。减脂腹部的关键在于坚持，一开始不需要过度运动，逐渐增加运动强度。同时，饮食控制和运动相结合，不推荐过度限制饮食。