如果您感到腹膜后血肿疼痛，以下是一些缓解方法：

1. 热敷：可以用热水袋或热毛巾敷在腹部，每次持续15-20分钟，每天多次重复。

2. 冷敷：可以用冰袋或冷毛巾敷在腹部，每次持续15-20分钟，每天多次重复。

3. 药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（NSAIDs）来减轻疼痛和炎症。例如布洛芬、阿司匹林等。

4. 手术治疗：如果疼痛严重或伴随其他症状，如呕吐、发热等，可能需要手术治疗。

请注意，这些方法只是缓解腹膜后血肿疼痛的一种方式。如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医并接受专业医生的诊断和治疗。