在怀孕的早期阶段，许多孕妇可能无法坚持进行过于费力的身体锻炼，最终可能会放弃。建议孕妇从怀孕的第四个月开始考虑进行锻炼。对于那些没有流产经历并且身体状况良好的未来母亲来说，只要感觉准备好了，就可以开始轻柔地进行一些增强身体力量、提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。

增强体力和肌肉张力

孕妇通过练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，提高身体平衡感，增强整个肌肉系统的柔韧性和灵活性。这同时刺激了控制荷尔蒙分泌的腺体，促进了血液循环，有助于改善呼吸。瑜伽练习还可以起到按摩内部器官的作用。另外，专注于腹部的瑜伽练习有助于产后恢复身材。

改善睡眠，消除失眠

瑜伽有助于改善睡眠，减轻失眠问题，使人感到健康和舒适，培养积极健康的生活态度。它还帮助人们实现身心合一，进行自我调控。

选择适合自己的练习姿势

在整个怀孕过程中，孕妇可以练习各种不同的瑜伽姿势，但必须根据个人需要和舒适度来选择。瑜伽练习因人而异，必须与个体的身体状况相协调。如果在练习中感到不适，可以选择更适合自己的练习姿势。