许多人告诉那些想要健身减肥的女孩说，健身会导致胸部变小。因此，许多女性因此望而却步，担心减肥后胸部会缩水。那么，健身真的会让胸部变小吗？

炎炎夏日，我们渴望穿上性感漂亮的衣服，于是尝试各种减肥塑身活动。基于这个愿望，很多人加入了健身的行列。随着健身群体的不断壮大，越来越多的人热衷于健身。然而，很多人在选择健身项目和方式时过于盲目。作为温州资深私教，我想在这里纠正一些在健身房中广为流传的貌似正确的观点，帮助你少走弯路，获得更好的健身效果。

谎言1：停止运动后，肌肉就会变成脂肪。

这绝对是错误的！肌肉和脂肪是两种完全不同的生理构造，它们不会互相转化。当你停止进行力量训练后，原本紧实的肌肉可能会变得松弛、萎缩，同时你也失去了原有的锻炼习惯。如果你不加以控制，很容易增加体重，但这并不是因为肌肉变成了脂肪。

谎言2：一个月训练能让你减掉30斤。

要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅左右。要想明显看到肌肉和体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。即便有时候体重可能会每天下降一斤，也不能太过相信这种短期效果。因为身体的组成除了脂肪，还有容易排掉的水分。所以，要保持乐观和耐心，坚持锻炼，效果会慢慢显现。

谎言3：减肥会先减少胸部大小。

由于这个说法，很多女孩子担心在身体其他部位没有明显变化时，胸部反而变小了。现在我来告诉你个好消息：不用担心胸部尺寸，在减脂运动中最先消减的是腹部脂肪！

腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动将腹部脂肪作为能量来源。为什么我们总是最后才能看到下半身的效果呢？因为臀部和大腿囤积的脂肪是为了在能量不足时提供储备，就像骆驼背上的驼峰一样。所以从生理构造上说，下身脂肪是最难减掉的，需要耐心哦！

谎言4：出汗越多，减肥越成功。

在健身房锻炼时，你可能没怎么出汗，而你的同伴却汗流浃背，你是否为此感到焦虑和沮丧呢？不必担心，科研证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出汗与是否消耗脂肪没有直接关系。

谎言5：健腹器材可以完美塑造腹部。

拥有完美的腹部备受重视，以至于市场上涌现了各种健腹器材。但是，仅仅进行健腹运动（包括徒手和器械运动）并不能让大肚子变小。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的饮食计划，不进行有氧运动，仅仅依靠健腹运动来减小腹部，那么时间将白白浪费。

谎言6：吃土豆容易发胖。

很多人认为土豆是容易发胖的食物，但实际并非如此。土豆含有淀粉，但它们的含水量高达70%以上，真正的淀粉含量不过20%，同时还含有能产生饱胀感的膳食纤维。因此，用土豆代替主食不仅不容易发胖，还有助于减肥。土豆被认为容易导致发胖，主要是因为传统的烹饪方法不当，比如制成薯条或薯片。一只中等大小的土豆做成薯条后的热量是烤土豆的200倍。因此，令人发胖的不是土豆本身，而是吸收的油脂。

谎言7：减肥时应重点锻炼脂肪较多的部位。

减肥的关键是尽可能多地