办公室可以做的瘦身动作

办公室一族总是暗无天日地呆在办公室中，很少出门，每天就是对着电脑，打打电话。但是久坐会导致许多问题，不仅身体容易出现毛病，而且还容易发胖。没有时间运动的白领们，就要好好利用午餐后的这段时间做一下办公室午休减肥运动了。

反向臂抻拉

这个动作主要是通过抻拉手臂，提高消化效率。当你坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂垂直向上，双臂向反方向抻拉，直至背部稍微有挤压感即可。由于这个动作的锻炼效果非常好，因此你可以放动作开放度更高一些，这样放松的深度会更好。

坐姿搁膝转体

做这个动作的目标是缓解腿部紧张，消除多余的胰岛素。坐在椅子上之后，将左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左侧膝盖，左手扶住椅背，向左做转体动作。当身体转到最大的程度之后，保持姿势1秒钟，然后返回，交换方向重复相同的动作。

站姿抖手

这个动作能够缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。OL整天坐在办公室，对着电脑噼里啪啦地打字，手腕一定很累，做这个的动作最好。身体自然站立，双手放在身体两侧裤线处，目视前方。然后保持手腕至肩膀部位静止，以相同的频率抖动手腕。

收背运动

收背运动能够帮助OL放松上背部，增加胃动力。可以采取站立或者坐姿，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背脊夹紧，反复重复动作。整个动作不超过45秒，这样才能保证动作强度适中，不至于运动过度。

即使有工作压力，你也不要去暴饮暴食。也可能是你的办公桌本身，或者说，其实是你一整天都待在桌子边，让你长胖了。现在的工作80%是久坐不动的，这意味着只要你工作，你就没法进行你需要的锻炼。

所以如果不能在办公时间走进健身房，或者煮一顿减肥的晚餐，那你要怎么做?挤时间锻炼!即使在最疯狂的工作日也要进行锻炼——是的，我们是指你忙的都顾不上看一眼电脑上的时间。那就抽空来做下面这些活动吧。

1、练习好的电话礼仪

不要只是在打电话的时候才提醒自己站着——你可以把电话装在办公桌边的高架上，强迫自己站着打电话。只要条件允许就用自己的手机打电话，这样你可以边打电话边来回走。

对于那些可怕的会议电话，学会利用多余的时间：同事打来时，摁下免提，听的时候可以试着偷偷地做几下深蹲或者拿着自由重量器械锻炼。

2、花费时间吃午餐

跑到快餐店楼下，意味着你可以更快地回到你的办公桌前，但是你可了解，额外几分钟的散步将起到很大的作用。

你可以去品尝几个街区之外新开业的泰国菜，或者把你的午餐带到步行距离之外的公园，在阳光下而不是在沉闷的荧光灯下用餐。

3、穿过立方体边界

尽量不要打电话或发电子邮件给任何距离你不到150米的人。

有可能下午四点左右，他们感觉待在办公桌前有点孤独，这种孤独感突然出现，亲自起身去了解一下!有可能这在公司里会很受欢迎，这样你就会有一个离开你办公桌的借口。

4、遵循40分钟规则

有人说你应该每隔一个小时在你的办公桌前站一会儿，但其实应该是每隔40分钟。

我们不建议你经常买咖啡，除非你想让你的同事把你和活力四射的兔宝宝搞混，但幸运的是，你的办公室为你提供了很多其他的借口：到离你办公桌最远的打印机那里打印，考察一下楼上是否有更好的洗手间，早会前快速向太阳行礼致敬……你可以想象到这些画面。

如果你还如此专注，以至于数小时过去了，你还粘在自己的椅子上，那就在你的电脑里设置一个闹钟——如果这也没有效果，我就无能为力了。

如果不断变粗的腰围还不足以把你和你的椅子分开，考虑一下这个：一个久坐办公室的工作可能在今后引起一系列严重的问题，像肥胖、糖尿病、前驱糖尿病、后背疼痛、关节疼痛……所以为了你的减肥，站起身来，开始运动吧!