如果您的暴食症变成了厌食症，那么您需要采取一些措施来帮助自己控制饮食。以下是一些建议：

1. 改变饮食习惯：尝试减少摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。

2. 调整饮食时间：避免在早餐时进食过多，晚餐时间适当增加蛋白质和碳水化合物的摄入。

3. 找到替代品：尝试寻找其他健康的替代品，例如坚果、鱼类、豆类等，可以提供更多的营养和纤维素。

4. 锻炼身体：增加运动量可以帮助消耗更多的能量，并有助于减轻体重。

5. 寻求专业帮助：如果您感到情绪上受到影响或者无法控制自己的饮食习惯，请考虑咨询专业医生或心理医生的建议。

请注意，这些方法只是缓解暴食症变成厌食症的一些方式。如果您已经出现了严重的情况，建议尽快寻求专业医生或心理医生的帮助。