进行仰卧起坐时，每组做10-15次，一天可进行3-5组。

进行深蹲时，每组做15-20个，一天可进行3-5组。

进行正面两头起时，每组做10-15个，一天可进行3-5组。

进行俯卧两头起时，每组做10-15个，一天可进行3-5组。

此外，建议进行多种体育运动，例如跑步、打羽毛球、踢足球等等。

初次开始时，可以适度减少运动量，逐渐增加。否则，第二天醒来时可能会感到全身无力，连床都下不了。这是因为大腿、腰腹肌和背腹肌都会有相应的反应。

尽量每天坚持锻炼，这样效果会更好。同时，保持良好的生活习惯也是很重要的。