大暑，是中国农历二十四节气中的第十一个节气，代表着一年中最炎热、阳气最旺盛的时刻。养生保健中常言道：“冬病夏治”，因此对于那些在冬季容易发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿病等属于阳虚证的患者，大暑是最好的治疗时机。对于患有这些慢性疾病的朋友，在夏季养生中应特别留心，加以重点防治。此外，在大暑时节，还有七个重要事项需要特别注意，以保持身体健康，让我们一起来了解一下。

1. 避免暴露在强烈阳光下

在大暑时节，每天上午11时到下午4时是紫外线和红外线最强烈的时段。过强的紫外线会对皮肤和眼睛造成损害，甚至可能导致皮肤癌。长时间接触红外线则可能引发中暑。因此，应该尽量避免在阳光最强烈的时段进行户外活动，避免裸露上半身。

2. 控制运动强度

大暑天气炎热，身体能量消耗较大，因此在运动时要掌握好适宜的强度。如果出现中暑症状，应立即找个阴凉通风的地方休息，喝些凉盐水，呼吸新鲜空气，并进行头部或腋下的冷敷。如果出现头晕、头痛、恶心、呕吐等症状，可以考虑服用一些祛暑药物，如人丹或十滴水。如果症状持续或加重，务必立即就医。

3. 穿着棉质衣物

在大暑时节，选择穿浅色衣物可以减少吸收热量，感觉更凉爽；而深色衣物则吸收更多热量，容易让人感到闷热。棉质面料比合成纤维更透气、吸汗，因此在大暑天气中，最好选择浅色棉质运动服装，松散的款式有助于散热，浅色衣物不容易吸热。

4. 不要过早进行晨练

尽管在大暑天气时天亮较早，但早晨锻炼不宜过早开始，以免影响正常睡眠。

5. 适时补充水分

在大暑天气中，运动会引发大量出汗，导致盐分丧失增加，可能会引发细胞渗透压下降，导致钠代谢紊乱，出现抽筋等症状。因此，适时补充水分非常重要。最好采用少量多次的方式，每10至15分钟饮用150至200毫升的水。避免过多摄入含糖饮料，以免给胃增加负担。运动后也要及时补充水分，但不要过量，过量饮水可能加重心脏负担。

6. 避免食用冷饮来降温

一些人习惯在运动后食用冷饮。然而，在体温较高的情况下食用冷饮可能会损害胃肠道。这是因为运动时大量血液流向肌肉和体表，而消化系统则相对贫血，因此大量摄入冷饮不仅会降低胃的温度，还可能稀释胃液，损害胃的正常功能。这可能导致消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，甚至可能为未来慢性胃炎和胃溃疡等问题埋下隐患。运动后最好饮用温盐水。

7. 不要立即冲凉

在充分运动后，身体会大量出汗，毛孔都打开了。如果立即用冷水淋浴，可能会引发感冒和发烧。此外，冷水淋浴不会有助于肌肉放松，反而可能导致肌肉更加紧张。正确的方法是等待身上的汗干燥后，再用温水洗澡，水温应高于体温1至2摄氏度。