青少年膝盖疼痛是一种常见的问题，但是可以通过一些方法来缓解。以下是一些可能有用的建议：

1. 保持正确的姿势：避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间站立或坐着。尽量使用一个稳定的椅子或座位，并尝试站立时保持脚与肩膀之间的距离。

2. 适当运动：适当的运动可以帮助减轻膝盖疼痛。建议进行一些简单的运动，如散步、瑜伽等。

3. 穿合适的鞋子：选择合适的鞋子可以减轻膝盖疼痛。选择舒适、宽松的鞋子，避免过紧或过松。

4. 饮食调理：多吃富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼类、豆类等。

5. 药物治疗：对于较严重的膝盖疼痛，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或阿司匹林等。

需要注意的是，如果您的膝盖疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医寻求专业医生的帮助。