1、全谷物

全谷物指的是保留了米糠的整粒谷物，富含丰富的膳食纤维，能够吸水、吸脂，提供饱腹感，有助于肠道健康，帮助排毒。每天早晨享用一碗糙米粥或一杯全谷物豆浆是有效的排毒方法。

2、苡仁

苡仁有助于促进体内血液循环和水分代谢，具有利尿和消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。苡仁水是不错的排毒方法，将苡仁煮烂，根据个人口味添加少量糖，对肌肤有美白作用。

3、小米

小米不含麸质，温和的膳食纤维不刺激肠道，易于消化，适合作为排毒餐的一部分。小米粥适合排毒，具有清热利尿作用，丰富营养，也有助于美容。

4、绿豆

绿豆具有清热解毒、去湿利尿、解暑解渴的作用，经常饮用绿豆汤有助于排毒和消肿，但煮的时间不宜过长，以免降低有机酸和维生素的作用。

5、燕麦

燕麦有助于润肠通便，增加粪便体积和水分，与膳食纤维配合促进肠道蠕动，起到通便和排毒作用。将蒸熟的燕麦搅打成汁作为饮料喝是不错的选择，也可以加入苹果、葡萄干等食材，营养丰富，有助于促进排便。

6、红豆

红豆能促进肠道蠕动，减少便秘，帮助排尿。可以将红豆煮熟浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当作开水喝，有助于排毒。

7、萝卜叶

萝卜叶富含维生素和膳食纤维，有促进食欲和活跃肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥干的新鲜萝卜叶搅打成汁，加入少许蜂蜜一起饮用，经常饮用有助于排毒和保健。