晨间——采纳“猫式”晨活

每个清晨，当你醒来，尝试在床上采取一系列“猫式”晨活动。首先，趴在床上，伸开双手，拉直双腿，然后用力拱起臀部，仿佛在模仿猫咪拱背的动作。反复进行十几次。或者，双膝和双手跪趴在床上，双肩微微上耸，将背部拱起，同时紧缩腹部，仿佛在模仿猫咪做懒腰。同样，这一动作也可反复进行十几次。另一种方式是将身体贴近床面，将双手伸向天花板，然后与脚一起用力伸展，尽量拉伸到最大限度。这些活动可以促进全身的血液流通，有助于预防腰酸背痛等问题。可以随意交替这三种动作。

中午——练习“猫式”瑜伽

在午间，尝试练习“猫式”瑜伽来柔软你的脊椎骨，强化腹肌，并促进血液循环。具体做法是：跪姿保持身体，双臂向前伸展，双手撑地，然后慢慢吐气并拱背，紧缩腹部，将下巴尽量靠近胸部。在这个动作中，集中精力在你容易感到酸痛的地方，保持这个动作10-15秒，然后仰头吸气，再保持10-15秒后放松。这样做一套动作，重复2-3次即可。另一种方式是双手掌放在地上，与肩膊同宽，手臂垂直。吸气的同时，将盆骨提高，腰微微弯曲，形成弧线。呼气时，慢慢将背部拱起，感受背部的伸展。配合呼吸，重复6至10次。抬起头，眼朝前，伸展背部。确保双手和脚与地面平行。

傍晚——小心地踮脚而行

猫步行走方式舒缓而有节奏感，显得从容又自信。由于猫咪的脚掌有一块肉垫，几乎不会发出声音。如果你像猫咪一样踮起脚来行走，可以达到无声无息的效果，而且对身体有多种好处。这种走路方式叫做踮脚行走，即提起足跟，完全依赖足尖行走，尽量不发出声音。晚饭后的散步时，可以试试这种方式。踮脚行走时，你会感到足底和小腿后侧的屈肌群紧张，比正常行走时的锻炼更加强度，所以每次走百步即可，不要勉强，可以分段进行。

夜间——如猫咪一样入眠

猫咪有多种睡姿，包括侧卧、趴卧，甚至仰卧，但研究发现，大多数家猫在大部分时间里喜欢右侧卧姿，后肢微屈，前右肢弯曲在头部附近，左肢则自然伸直。为了获得更好的夜间休息，你可以尝试模仿猫咪的这种入睡方式。