无氧运动是指在肌肉处于“缺氧”状态下进行高强度、瞬间性的运动。由于其负荷强度高、持续时间较短，疲劳消除时间也较长。最显著的特征是运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快和爆发力强，人体无法及时通过氧气分解糖分，只能依靠“无氧供能”。

常见的无氧运动项目包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河和肌力训练等。长久以来，关于有氧运动和无氧运动，哪个对减肥更有益，众说纷纭。双方都有自己的观点和理论支持。

个人认为，想要有效减肥，最好从无氧运动开始。尽管支持有氧运动的人较多，但以下几点理由使笔者坚持这一观点：

无氧运动通常通过举重等锻炼来训练肌肉。在此过程中，肌肉中储存的碳水化合物会被分解，因为身体需要消耗这些碳水化合物来提供能量。一旦体内储存的碳水化合物耗尽，身体就会开始消耗脂肪。

坚持无氧运动一段时间后，你会发现运动过程中燃烧的脂肪较多。相比之下，有氧运动直接燃烧脂肪，可能初见成效较快，但如果想保持这种效果，就不能有丝毫懈怠，否则多余的碳水化合物会继续转化为脂肪储存在体内。若要根除问题，必须消除问题根源，想要消灭脂肪，就必须消除脂肪的源头。

此外，无氧运动能更快地增加体内肌肉量。有些人可能未察觉这一点的不同，但举重等运动需要肌肉有足够的能量储备。在进行有氧运动后，身体已疲劳，无法再进行举重等无氧运动。即使是健身教练，在有氧运动后，也没有足够体力来进行举重。

最后，如果你在进行有氧运动之前已经锻炼了肌肉，体内新陈代谢率将更高。相比之下，有氧运动一旦停止，新陈代谢将会减缓。但如果已经锻炼了肌肉，即使停止运动，新陈代谢将保持活跃，因为即使身体静止，肌肉也会燃烧许多卡路里。

因此，在进行慢跑等有氧运动之前，不妨先尝试举重和举哑铃。在强身健体的同时，你会发现身体感觉更加轻松，而最终的效果可能超乎你的想象。