这套练习可以帮助你提高身体的平衡和稳定性，以下是动作的详细步骤：

第一步：站立姿势。挺直身体，抬头挺胸，双手拿起一个小物体，手臂要平举，背部保持挺直，保持平衡10秒钟。

第二步：迈出左脚向前一步，屈膝使左脚与地面成90度角，右脚向后伸展，脚后跟略微抬起，身体稍微下沉，双手仍然举着小物体，保持平衡10秒。

第三步：将右脚向前收回，双脚的膝盖稍微弯曲，双手仍然保持原来的姿势，保持10秒。

第四步：将右脚的膝盖抬至腹部位置，双手持小物体的手臂向下平伸，并用小物体碰触右脚的膝盖，保持10秒。

第五步：回到第一步的姿势，双手仍然握着小物体，右脚向后伸展，左脚向前弯曲，身体稍微下沉，保持平衡10秒。

第六步：右脚单膝跪地，左脚继续屈膝向前伸展，确保左脚与地面成90度角，双手抓住小物体并朝左脚方向施加压力，保持10秒。

第七步：保持下半身的姿势，稍微向后倾斜上半身，双手平伸向上，保持10秒。

第八步：将右脚抬起，身体缓慢向前倾斜，双手平行前伸，重心移到前脚掌，保持10秒。

第九步：将右脚缓慢地向后抬起，保持直线姿势，双手向前伸直，手臂平行，重心全部集中在左脚上，保持10秒。

第十步：缓慢回到之前的位置，右脚单膝跪地，左脚向前屈膝，确保左脚膝盖与地面成90度角，双手保持平伸姿势，保持10秒。

建议每天花5分钟进行这套练习，每周进行3次。练习时可能会感到胳膊和腿部酸痛，也可能会有轻微的膝盖紧张感，这表明你正在取得进步。如果没有小哑铃，可以用一条小毛巾或其他小物品代替。保持坚持练习，你将会看到效果的。