社会竞争的激烈和生活节奏的加快导致许多人忙于工作，没有时间午休。然而，经过上午的工作和学习后，人体消耗了大量能量，午饭后稍作休息可以有效地补充大脑和身体的消耗，对健康大有益处。

从生理学的角度来看，人体的脑细胞通常会持续兴奋4到5个小时，之后进入抑制状态。特别是午饭后，消化道的血液供应增加，而大脑的血液供应减少，这导致进入大脑的氧气和营养物质减少，从而引发一种睡眠节律，人们会感到疲倦和想要打盹的感觉。此时，身体需要进行短暂的调整，以消除疲劳、恢复体力，并平衡神经系统的功能。

"午睡"被专家称为最推荐的健康生活习惯，它不仅能显著提高免疫力，还能迅速消除疲劳，让心情和精力变得更好。

在西班牙，商店每天下午2点半都会关门，直到傍晚5点再开门。这是因为西班牙人参与了"全民午睡运动"，每天都有2个半小时供人们好好午睡。

在美国，"学习午睡"已经成为最新的潮流，许多公司明确规定，鼓励员工在午间小睡一会，以提振精神，应对下午更多的工作。

午后小睡的好处有三点：

1. 提高免疫力：免疫学专家表示，午饭后身体会自动切换到副交感神经的主导下，午睡可以更有效地刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性。

2. 增强心脏功能：西班牙的医学研究显示，每天午睡30分钟可以使体内激素分泌更平衡，心血管疾病发病率可减少30%。

3. 提升心情：哈佛大学的心理学家在最新的《自然神经科学》期刊上发表了一篇报告，显示午后小睡可以改善心情，减轻人体紧张感，缓解压力，效果就像睡了一整晚（8小时）一样。

那么，如何科学地进行午睡呢？

1. 小睡时间不要过长，最好在1小时以内。根据生理学研究，人体的睡眠分为浅睡眠和深睡眠两个阶段。通常情况下，人们入睡80到100分钟后会逐渐进入深睡眠。在深睡眠中，大脑各部分的抑制过程明显增强，脑组织中的毛细血管网会暂时关闭，脑血流量减少，身体的新陈代谢水平显著降低。如果在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中深层的抑制过程不能立即解除，关闭的毛细血管网也不能立即打开，会导致大脑暂时供血不足，植物神经系统功能暂时紊乱，人会感到非常不舒服。这种不适感大约持续30分钟左右才会逐渐消失。因此，午睡时间不是越长越好，最好在1小时以内，这样既可以有效消除疲劳，又不会睡得过深难以醒来。

2. 饭后不宜立即午睡。吃完午饭后不要立刻坐下或躺下，应该站立30分钟，期间可以洗洗碗碟，修剪花草等。然后再下楼走30分钟，有助于消化，然后再睡午觉，最好只睡30分钟。许多人说午睡后会头痛。这是因为睡得太久，脑部缺氧所引起的。由于午饭后胃内充满尚未消化的食物，立即躺下会使人感到胃胀。正确的做法是在午饭后先进行一些轻微的活动，如散步、按摩腹部等，然后再午睡，这有利于食物的消化和吸收。

3. 注意睡眠姿势。经常可以看到一些人坐在椅子上或沙发上打盹，有些人干脆趴在桌子上睡觉。事实上，这些做法都是不科学的。在睡眠状态下，人体肌肉放松，心率变慢，血管扩张，血压降低，供应到大脑的血液相对减少。尤其是