许多人在睡觉或久坐不动时会遭遇讨厌的抽筋问题，这种抽筋通常发生在小腿肌肉和脚部的一些小肌肉上。有时这种抽筋是由于神经肌肉的自主性活动导致脚部发生动作。通过按摩可以缓解脚部抽筋。

1. 预备姿势

坐下，腰微微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双眼微闭，呼吸均匀，全身放松，静坐1至2分钟。

2. 捏揉小腿后侧

将受抽筋的腿平放在健康腿的膝盖上，用对侧手的拇指与其他四指用力握紧，从上至下反复捏揉受抽筋的小腿后侧肌肉0.5至1分钟。

功效：柔软筋肉、缓解肿胀和止痛。

3. 揉按委中穴

用健康手的中指指尖放在受抽筋的腿的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5至1分钟。

功效：促进血液循环、消除肿胀和止痛。

4. 揉按阳陵泉穴

用大拇指指腹放在同侧受抽筋的腿的阳陵泉穴上，其他四指附于小腿上，适当用力揉按0.5至1分钟。

功效：舒缓肝脏和胆囊、解除痉挛和止痛。

5. 揉按足三里穴

将健康手的食指和中指叠放，中指指尖放在受抽筋的腿的足三里穴上，适当用力掐按0.5至1分钟。

功效：强化脾脏和胃的功能、调和气血。

6. 揉按条口穴

将受抽筋的腿平放在健康腿的膝盖上，用健康手的中指指腹放在条口穴上，适当用力揉按0.5至1分钟。

功效：疏通经络、缓解痉挛和止痛。

7. 掐压承山穴

用拇指指尖掐压同侧的承山穴，适当用力掐压0.5至1分钟。

功效：促进经络通畅、柔软筋肉。

8. 按压昆仑穴和太溪穴

将受抽筋的腿平放在健康腿的膝盖上，用健康手的拇指指腹和中指指腹分别按压太溪穴和昆仑穴，两个指头用力按压0.5至1分钟。

功效：调和气血、消肿止痛。

小知识：

- 委中穴：位于膝关节凹陷纹的正中间（即屈膝时在凹陷纹上的中央）。

- 阳陵泉穴：位于小腿骨头上端的凹陷处，即小腿骨头前下方的凹陷处。

- 足三里穴：位于膝盖外侧下方3寸、胫骨外侧约1寸的肌肉间隙处。

- 条口穴：位于膝盖外侧下方8寸，距离小腿前面的骨头（胫骨前凸处）约一根手指的距离。

- 承山穴：位于小腿后面正中央，两块肌肉之间的凹陷处，位于委中穴和昆仑穴连线的中点。

- 昆仑穴：位于外踝骨尖和跟腱之间的凹陷处。

- 太溪穴：位于内踝骨尖和跟腱之间的凹陷处，与昆仑穴相对。

自我按摩可以在发作时进行。运动员和重体力劳动者每天或隔天进行一次自我按摩，可起到预防作用。平时应避免下肢过度疲劳。