谷雨时节如何保养身体？谷雨是春季的最后一个节气，古人将其称为“谷雨”，寓意着雨水滋润百谷生长。从谷雨开始，气温升高，降雨增多，在这个充满生机和阳光的季节，养生变得尤为重要。了解春天气候特点，对身体进行一次“大扫除”，为夏季和整年的健康奠定基础。下面，我们一起来看看谷雨节气的养生方法。

起居养生：注意湿度

谷雨后，各地开始多雨季节，湿度逐渐增加。此时，要适应自然环境的变化，通过调节身体，使内外环境保持平衡，维持器官功能正常。

需要注意的养生方面包括：尽管气温升高，但早晚仍然较凉，所以早出晚归的人要注意增减衣物，避免受寒而感冒。对于容易过敏的人来说，这个季节要警惕花粉症、过敏性鼻炎和哮喘等过敏反应。特别要避免接触过敏源，减少户外活动。在饮食上，减少高蛋白和高热量食物的摄入，如果出现过敏反应，及时就医。

此时阳气逐渐增强，阴气减退，要早睡早起，避免过度出汗，以调养体内的能量。另外，由于谷雨季节雨水多，要防止湿气侵入体内，以免出现肩颈痛、关节疼痛、腹胀等不适症状。

精神养生：保持积极

随着季节的更替，尤其是春秋两季，精神障碍或精神疾病的发病率可能会有所变化，尤其是躁狂症和精神分裂症容易在春季发作。因此，保持良好的心情、宽广的胸怀非常重要。听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等活动都有助于情绪稳定，切勿过度焦虑或受到外部精神刺激的影响。

运动养生：适度柔和

在运动方面，要选择柔和的锻炼方式，比如太极拳和瑜伽，避免竞争性的活动，以免情绪激动。不要过于负重，以免引起过度用力，导致血压升高等问题。可以选择在清新的空气中散步，练习太极拳等。坚持体育锻炼，促进新陈代谢，增加出汗量，通过身体活动来排除体内湿热之气，与外界保持平衡。

保健小窍门：“降压养生三式”

“降压养生三式”结合瑜伽动作和穴位按摩，有助于降压、通络，并具有双向调节的效果。不高血压的人也可以通过这些方法平衡情绪和健康，具体方法如下：

第一式：推任开泉。站直，双腿分开，微微弯曲膝盖，双手合十在胸前，用掌心轮流按摩沿胸骨至肚脐的任脉。重复50~100次，然后交叠双手在肚脐上抬脚跟。这可以平衡心情。

第二式：敲通三阴。坐下来，脚底相对，轻轻敲打内踝上的三阴交穴100次。

第三式：左右通关。侧卧，向左转动脊椎，再向右转动，每侧五次。然后平躺，按逆时针和顺时针方向按摩小腹，最后进行腹式呼吸。

饮食养生：益肝补肾

此时，肝气旺盛，心气兴旺，脾气也旺盛，是补益身体的好时机，但不要过度进补，应选择益肝补肾的食物，以适应阴阳的变化，为盛夏健康打下基础。以下是一些常见的药膳：

豆蔻砂仁荷叶饮：将荷叶、白豆蔻和砂仁煮沸，具有消食宽胀和和胃的作用。

玉米须大枣黑豆粥：煮玉米须、大枣、黑豆和胡萝卜，有健脾益肾和利湿的功效。

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