春天的第3个节气——惊蛰，是春雷初鸣、惊醒沉睡中昆虫的日子。它处于冬春交替时期，气温变化幅度较大，常伴有雷雨或连续阴雨。自古以来，我国劳动人民就非常重视惊蛰，将其视为春耕开始的节点。然而，惊蛰也是疾病高发时期，因此我们需做好保健工作，适当调整饮食和作息。接下来，让我们一起来看看惊蛰节气养生的注意事项。

一、忽冷忽热多变化 预防感冒最重要

惊蛰后的天气明显变暖，不仅动物活动频繁，微生物（包括致病的细菌和病毒）也开始繁殖，各种传染病开始流行。专家建议，人们应密切关注气象台对强冷空气活动的预报，注意防范感冒、流感和心脑血管疾病。据现代流行病学调查，春季是肝病高发季节，应特别注意养肝、保肝，防止春季传染病的传播。

二、早睡早起身体好 防寒保暖防春寒

惊蛰节气阳气逐渐升发，气温逐渐回暖，但北方仍有强冷空气影响，气候多变，早晚与中午的温差较大，冷暖变化无常。因此，“春捂”显得尤为重要，不要过早脱去御寒的衣物。要知道，感冒常常是在气温上升或出汗后突然着凉时引发的。

三、减肥健身好时节 运动前要热身

冬季除了寒冷，还带来了身体的僵硬：各器官如内脏和肌肉功能都相对低下，骨骼和韧带也非常僵硬。因此，在进行剧烈运动前要做好“热身运动”，以预防肌肉和骨骼受伤。

四、口干舌燥，吃清淡

惊蛰时节气候较为干燥，容易导致口干舌燥、容易患上感冒。我国民间有吃梨的习俗，而专家也认为梨性寒、味甘，具有润肺止咳、滋阴清热的功效。此外，咳嗽患者还可以食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病情。饮食宜清淡，尽量避免油腻食物和刺激性食物，如辣椒、葱蒜、胡椒等。另外，春天肝气旺盛，易伤脾，因此惊蛰季节要少食酸味食物，多吃一些大枣、山药等甜食以养脾，也可做成大枣粥、山药粥等。

（注：以上内容仅供参考，具体养生请根据个人体质和医生建议而定。）