建议在备孕期间就开始关注饮食，确保摄入足够的钙和维生素D。在怀孕的中期，即从第四个月开始，胎儿的生长速度明显加快，尤其是骨骼的钙化过程需要从母体中摄取大量的钙。大约在孕期20周左右，可以根据饮食中的钙摄入情况开始补充钙。

在一天中选择最佳的补钙时间是在两餐之间或睡觉前，因为血液中的钙浓度在深夜和早晨最低。在睡前半小时补钙可以提高钙的吸收率，最好的方式是喝牛奶来补充钙。

然而，补钙并不是越多越好。为了促进钙的吸收，建议多到户外晒太阳来补充维生素D，因为太阳光有助于维生素D的合成。透过玻璃晒太阳是无效的，同时不要涂抹防晒霜。