练瑜伽的时长应根据个人情况定，初学者建议至少练半小时。瑜伽注重静态运动，坚持是关键。最佳练习时间为清晨4点到6点，此时环境宜人，身体在休息状态，适合最佳状态。

每日锻炼时间可在1-2小时，如无时间，可缩短至半小时，但要保持坚持。最好选择固定时间，早晚均可，因肌肉有记忆，定时锻炼效果更佳。空腹晨练可减脂塑身，晚练有助释放压力和恢复体力，初学者可考虑下午或晚上练瑜伽。

坚持练瑜伽的益处包括：

1. 提高新陈代谢，促进减脂和减重。

2. 调节内分泌，改善情绪和皮肤。

3. 促进血液循环，抗衰老和美容。

4. 放松经络，提高柔韧性。

5. 矫正身体畸变，改善体型。

6. 减轻内脏压力，促进内脏机能。

7. 调整神经，提高平静和协调。