腰椎间盘突出可以通过拉伸来进行治疗。在医生的指导下，患者可以采取针灸、按摩、理疗、牵引和卧床休息等方法进行治疗。

下面是一些可以进行的拉伸动作：

1. 臀部肌肉的拉伸：将一条腿放在另一条腿膝盖上方，用双手扳住大腿后侧。在呼气时收腹，尽可能地向上扳动大腿，使大腿前侧靠近腹部，以感受到臀部后侧肌肉的拉伸。

2. 腰腹侧面的拉伸：将骨盆的内侧靠在墙上，内侧腿的脚尖朝前，外侧腿的脚尖朝外。在呼气时，向一侧倾斜躯干，充分感受到腰部和腹侧面的伸展。

3. 大腿内侧的拉伸：将大腿与躯干保持90度夹角，同时两手撑地。在呼气时，向后下坐，感受到臀部下方和大腿内侧的充分拉伸。

此外，建议平时养成良好的生活习惯，避免经常熬夜，确保有足够的睡眠时间。饮食方面，以清淡易消化的食物为主，尽量避免油腻、辛辣和刺激性食物，增加摄入含有维生素的新鲜蔬菜。