失眠是当代人普遍面临的问题，晚上躺在床上辗转反侧真是痛苦不堪。睡眠不足不仅对身体有影响，还会严重干扰第二天的工作和生活，整个人感觉极不适。那么，我们应该如何帮助人们在入睡前获得更好的睡眠呢？其中，食用一些有助于睡眠的食物可能会有所帮助。以下是具体内容：

改善睡眠的食物补充：

牛奶富含必需氨基酸——色氨酸，可以抵抗焦虑、预防失眠，稳定情绪。在睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸含量能促进入眠。

生姜和洋葱具有舒缓神经的作用。取20克生姜，洗净切碎，用纱布包好，放在枕头旁，每晚闻一闻，大约10分钟后就能入睡。另外，取1/4个洋葱，洗净并研磨成粉，放入小瓶中，放在枕头旁，睡前闻一闻，大约10分钟后也能帮助入眠。

在所有谷物中，小米含有最丰富的色氨酸。小米富含淀粉，进食后容易产生饱腹感，还能促进胰岛素分泌，改善睡眠质量。

莲子也具有一定的功效，适用于心烦意乱和失眠的人。将莲子加入少量盐一同煎汤，每晚睡前饮用。莲子具有养心安神的作用，对于心烦梦多、失眠等症状，睡前或者早晨饮用莲子薏米粉也能产生良好的疗效。

核桃是治疗失眠、健忘、多梦和饮食不良的有效食物。因此，每天适量食用核桃早晚有助于改善睡眠。另外，桂圆也具有良好的功能，它不仅能滋养心脏和脾脏，还能滋养血液，最重要的是治疗失眠、健忘和神经衰弱等问题。在中医中，桂圆被认为具有治疗心脾虚弱和失眠等疾病的药用价值。

希望以上内容对您有所帮助，祝您拥有愉快的生活。