1. 举例来说，栗子具有健脾养胃、补肾壮骨的功效。

2. 胡桃被认为能够补肾固精、温肺定喘，同时还有益气养血、润燥润肠的作用。

3. 红枣在秋季食用，可以滋阴润燥、益肺补气，是一种清补食品。如果与银耳、百合、山药一起煨食，效果会更好。

4. 苦瓜具有清热祛心火、解毒、明目，以及补气益精的功能。

5. 山药的特点是补而不滞，既不热不燥，适合男女老幼，不论有病无病，体强体弱的人都可以食用。

6. 百合有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳，还有润燥止咳的作用。

7. 白扁豆在初秋时，煮粥或煎汤服用，可以消暑热、化暑湿、健脾胃，增加食欲。

8. 藕有两种吃法：生藕能清热生津止渴，熟藕则能健脾开胃，还有益血的功效。有人说“暑天宜生藕，秋凉宜熟藕，生食宜鲜嫩，熟食宜壮老”。

9. 黄鳝在入秋时食用，不仅补益力量强大，还对人体血糖有一定的调节作用。可以烧鳝段、清炖黄鳝、炒鳝丝、黄鳝粥等多种方式食用。

10. 花生在深秋后成熟，用鲜花生仁研成沫状后煮汤服用，或者水煮食用，不适宜炒吃。

结语：根据以上所述的食物，长期不规律的饮食或过度劳累都可能对我们的脾和肾造成伤害。因此，特别是年纪较大的人，务必要注意保养，多食用一些有助于养肾和养脾的食物，平时要注意休息，避免过度劳累，以免给肾和脾增加负担。