评估自身是否存在口臭的方法包括：

1. 口水检测法：首先，洗净手并确保没有其他气味，然后用舌头轻舔手背，待口水干后，闻一下，如果有异味，可能有口臭。

2. 呼吸检测法：将手覆盖在鼻子和嘴巴上，然后呼气，这可以帮助判断是否有口臭。

3. 舌头检测法：用纱布或棉签擦拭舌根部，如果擦拭物呈黄色，可能有口臭。此外，观察舌头颜色，内侧有白色分泌物可能表示口臭。

4. 镜子观察法：用镜子检查舌头，白色分泌物可能表明口臭。

5. 牙线检测法：使用牙线清洁牙缝，如果牙线有异味，可能存在口臭。

若确认口臭问题，可以尝试以下口臭消除方法：

1. 咀嚼茶叶：将泡茶后的茶叶咀嚼，有助于消除口臭。

2. 多吃西柚：去皮食用新鲜西柚，具有除臭效果。

3. 多喝蜂蜜水：早晨空腹喝一杯蜂蜜水，有助于口气清新。

4. 喝柠檬茶：将柠檬片泡在热水中，有良好的口臭消除效果。

5. 食用苹果、橘子和芹菜：这些食物有助于清洁牙齿，分散口腔中的细菌。

6. 保持口腔湿润：多喝水，嚼口香糖，咀嚼薄荷叶有助于口臭的缓解。

7. 喝食醋：含在口中一段时间后，用清水漱口，可有效清除口臭。