提高免疫力和抵抗力需要摄入均衡的营养，并结合科学的运动来增强体质。虽然没有特定的食物可以直接提高免疫力和抵抗力，但不同的食物可以提供相应的营养成分，有助于维持机体免疫力和抵抗力的正常水平，尽管它们的作用有限。那么，有哪些食物可以提高免疫力呢？

要提高免疫力，首先要注意饮食，确保摄入全面、均衡的营养，避免挑食和单一饮食，应该选择丰富多样的食物，定时定量地进餐。同时，可以多食用富含与免疫力相关的维生素，如维生素A、维生素C、维生素E，以及铁、锌、硒等营养素。因此，以下几类食物是可以选择的：

1. 富含维生素的食物：包括蔬菜、水果、动物肝脏和坚果类食物。这些食物富含维生素和矿物质，有助于有效提高身体的免疫力和抵抗力。

2. 富含钙、铁、硒的食物：主要存在于动物性食物中。适量摄入这些食物可以有效提高免疫力。

3. 改善体内生态环境的食物：例如乳酸菌类饮料，也称为微生态制剂，可以提高免疫力。

4. 其他具有增强免疫力作用的食物：如香菇、猴头菇、黑木耳、银耳、百合和大蒜等。

希望这些信息对您有所帮助，祝您身体健康、生活愉快。