秋季的天气宜人，适合进行运动锻炼，但随着气温下降，人体的阴阳气血进入内养的阶段，新陈代谢水平相对降低，因此秋季运动不宜过于激烈。在进行秋季锻炼时，需要特别注意以下六个方面，以保持身体健康，让我们来看看吧！

秋季运动的注意事项：

1. 防秋季干燥

从炎热的夏季过渡到秋天，气候突然变得干燥，气温也下降，这容易导致体内积存燥热。秋季空气湿度降低，可能导致喉咙干燥、口渴、嘴唇干裂、鼻子出血以及便秘等症状，运动时更容易失去水分。

每次锻炼后，应多食用一些滋润肺部、补充体液和滋润口腔的食物，如梨、苹果、芝麻、蜂蜜、银耳、乳制品和新鲜蔬菜等。如果运动量较大且出汗较多，可以在开水中加入少量盐，以维持体内的酸碱平衡。如果可能的话，可以选择一些含有电解质的运动饮料，以防止肌肉痉挛。对于长跑锻炼者，还应该适量饮用含糖的水，以防低血糖引发头晕、虚汗和四肢无力等不适反应。

2. 防拉伤

在较低气温下，人体的肌肉和韧带容易引起血管收缩，黏性增加，伸展能力下降，关节活动范围减小，神经系统对肌肉的控制能力降低，如果不进行充分的准备活动，可能会导致关节韧带或肌肉拉伤等伤害。

准备活动的时间和内容可以因个体差异而异，通常建议进行至身体变暖。完成准备活动后，不管进行轻松还是较激烈的运动，身体都能更好地适应，以达到锻炼的目的。如果怀疑肌肉或韧带受伤，首先应使用弹性绷带或护膝来固定受伤部位，然后进行冷敷。在此之后，及时将患者送往医院治疗。

3. 防运动前空腹

有些人习惯在早上起床后立即进行锻炼，然后再吃早餐，但这对身体不利。因为运动会消耗大量的能量，经过一夜的休息和新陈代谢，前一天晚上的食物已经被消化，身体几乎没有可供消耗的能量。如果在空腹状态下锻炼，容易引发低血糖，对老年人尤为危险。

因此，在锻炼前应适量饮用一些糖水或吃点水果，以提供身体所需的能量。锻炼后，可以休息半小时至一小时后再进食，这有助于心肺功能的稳定恢复，并为胃肠系统做好准备。

4. 防中暑

虽然秋天已经开始，但“秋老虎”带来的高温仍会持续一个多月。此外，秋季的天空晴朗，紫外线辐射强烈，中暑仍然可能威胁着我们的健康。

在户外活动时，务必采取防晒措施。要及时补充水分，不要等到口渴时才喝水。在锻炼后可以饮用淡盐水，以补充运动中流失的盐分。空腹时不宜进行剧烈运动，因为这容易引发中暑。如果在户外活动中感觉不适，应立即停止并找个阴凉处休息。

5. 防受凉

秋天的清晨气温较低，所以在户外活动时要记得携带长袖外套，并根据天气变化适时增减衣物。在锻炼时，不要一下子脱掉太多衣物，要等身体变暖后再适量脱衣。锻炼后不要穿着湿透的衣物在冷风中逗留，以免导致受凉。运动后要及时擦去汗水，因为在锻炼后身体会因汗水蒸发而失去热量，这种温度变化容易引发感冒。