孕前提高精子质量和精子成活率是非常重要的。以下是一些建议：

1. 饮食健康：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、瘦肉、豆类、坚果等。

2. 适当运动：适当运动可以促进血液循环和代谢，增加身体的免疫力和精子数量。

3. 避免刺激性物质：避免吸烟、饮酒、咖啡因等刺激性物质，如咖啡因含量较高的饮料。

4. 避免紧张压力：保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。

5. 调整生活习惯：保持充足的睡眠时间，避免熬夜等不良习惯。

6. 接受检查：如果有不适症状或发现异常情况，应及时就医咨询专业医生。

希望以上建议对您有所帮助。请注意遵循医生的建议进行孕前检查和治疗。