进行呼气动作时，请确保双手和双膝保持静止，尽量向右侧扭转上半身，让下巴靠近右肩，同时将目光投向后方，保持这个姿势6秒钟。然后，同样的动作换向左侧，保持6秒钟。

接下来，进行呼气放松动作，轻轻垂下头颈，收紧腹肌，拱起背部，保持这个状态6秒钟。

将小臂支撑在地面上，缓解腰部的不适感，时间可以根据个人感觉而定。

接下来，进行吸气动作，曲起右腿并双手抱住，保持6秒钟。然后过渡到鼻尖贴近膝盖，同样保持6秒钟。

最后，吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，将手压向胸部，保持这个姿势6秒钟。然后躺下，休息一下！