标题：远离亚健康状态：上班族保护健康的关键

过劳死、职业枯竭症以及亚健康状态正在悄悄侵害着现代上班族的身体。那么，作为上班族，如何珍爱生命、保护自身健康，远离亚健康状态呢？

亚健康状态介于健康和疾病之间，常被称为"中间状态"或"灰色状态"。亚健康人群常常感到疲惫、烦躁、腰酸背痛、头痛眼花、失眠或嗜睡、健忘、食欲不振等，然而往往查不出明确的疾病，早期这些症状常常被人们忽视。

以下是一些应对亚健康状态的关键措施：

1. 精神紧张

现代生活中，人们面临着无处不在的压力，包括升学压力、就业压力、工作压力、升职压力等。这些压力对人们的身体产生长期影响，逐渐导致亚健康状态。

应对策略：保持愉快、开朗、自信和满意的心情，善于从生活中寻求乐趣，对生活充满希望。多听舒缓的音乐，培养兴趣爱好，以此来转移紧张情绪。

2. 过度工作

根据一项调查显示，近7000名受访者中有64%经常加班，27%偶尔加班。而每次加班超过2小时的人占比高达78%，但只有17%的员工能获得加班补贴。

在21世纪，人们的生存压力越来越大，工作时间也越来越长。超负荷的工作强度和过长的工作时间会导致亚健康状态。

应对策略：学会合理安排工作和休息时间，短期旅行、游览名胜，爬山远眺、开阔视野，呼吸新鲜空气以增加精神活力。在忙碌之余，倾听音乐、跳舞或唱歌，这些都是有效缓解疲劳、放松紧张神经的方法，也是防止疲劳症的良方。

3. 不良生活习惯

现代人缺乏户外活动，饮食失衡。尤其是年轻人经常参加夜间应酬，暴饮暴食，导致肠胃受伤、代谢紊乱，出现肥胖、高血脂等问题。

应对策略：保持规律的睡眠时间，睡眠紊乱会导致免疫力降低，易感染疾病。要追求睡眠的质量而非数量，确保按时入睡。不要滥用镇静剂、安眠药等药物。

4. 缺乏运动

许多办公室人员大部分时间都在操作电脑，缺乏运动，长期处于缺氧状态，导致许多人患上颈椎病、骨质疏松等问题，出现头晕、目眩、恶心等亚健康症状。

应对策略：适量运动是克服亚健康状态的关键。适合的锻炼方式包括有氧运动（如打球、跑步等）、腹式呼吸、健身操等，这些运动可以让全身充满活力。另外，自我按摩也是有效的方法，适度刺激体表，保持良好的抵抗疾病状态。

5. 情绪过于激动

中医认为，“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、惊恐伤肾”。现代年轻人在面对挫折和失败时，承受能力较差，一旦学习、工作、事业或感情方面遇到挫折，就会产生自卑、焦虑、烦躁的情绪，长期无法舒解，逐渐发展为亚健康状态。

应对策略：有氧运动可以刺激脑内啡分泌，产生愉悦的物质，使人感到快乐。运动时可以暂时转移注意力，摆脱负面情绪。游泳、慢跑、骑自行车等有氧运动是不错的选择，这些运动不激烈，但对提升体能非常有帮助。最好每周至少进行3次，每次持续20至30分钟。

6. 信息污染

现代社会是信息社会，大量的信息通过报纸