早上醒来时感到恶心和干呕，可能是由于胃肠道疾病、胃功能下降、胃阴损伤或胃气倒流等原因所致。这种症状表现为干呕声低、嘴巴无力、舌头感觉迟钝以及心底闷闷不乐等面部症状。如果长期生活不规律，免疫系统和身体抵抗力会下降，从而容易感染细菌，导致慢性咽炎、恶心和干呕。此外，长期酗酒也会引起恶心和干呕，因为酗酒会改变消化液的性质，产生过多的黏液，导致咳嗽、恶心和干呕。另外，经常食用辛辣食物会刺激咽喉，影响其正常功能，引发恶心、干呕甚至慢性咽炎等疾病。

对于习惯饮酒的人来说，平时应限制每天的饮酒量，以减少对胃粘膜的伤害。同时，避免食用发霉的食物，因为这不仅会损害胃部，还可能对整个身体造成伤害。此外，减少腌制食品（如腌制蔬菜、咸鱼和咸肉）的摄入比例，并避免食用过辣、过刺激的食物。

在日常生活中，培养良好的生活和饮食习惯非常重要。希望这些建议能对您有所帮助。