肩周炎是一种常见的肩部疾病，通常会导致肩部疼痛、僵硬和功能障碍等问题。以下是一些锻炼肩周炎的方法：

1. 热身运动：在开始任何锻炼前，先进行适当的热身运动，如慢跑、跳绳、拉伸等。

2. 推拿：可以用手指或者按摩器轻轻按摩肩部，帮助放松肌肉和缓解疼痛。

3. 瑜伽：通过深呼吸和伸展练习来放松肌肉和减轻压力。

4. 游泳：可以缓解肌肉紧张和改善心情。

5. 针灸：通过刺激穴位来促进血液循环和放松肌肉。

6. 物理治疗：如电疗、光疗等，可以帮助减轻疼痛和恢复肌肉功能。

7. 康复训练：如物理治疗、康复训练等，可以帮助加强肌肉力量和改善姿势。

需要注意的是，不同人的肩周炎症状不同，锻炼方法也应该因人而异。建议在专业医生的指导下进行锻炼。同时，保持良好的姿势和健康的生活方式也是预防肩周炎的重要措施。