坚持长时间不射精是一个很困难的任务，但以下是一些可能有用的建议：

1. 调整生活方式：保持健康的生活方式，包括充足的睡眠、饮食均衡、适当的运动和减少压力等。

2. 寻求支持：与朋友或家人交流，寻求支持和鼓励，这可以帮助你克服困难。

3. 练习冥想和放松技巧：冥想和放松技巧可以帮助你减轻压力和焦虑，从而提高性功能。

4. 使用避孕套：使用避孕套可以防止性病和其他感染，并且可以延长性行为时间。

5. 改变性行为方式：尝试改变自己的性行为方式，例如尝试不同的姿势或增加前戏时间等。

请记住，长时间不射精是一个需要耐心和努力的过程。如果你感到无法坚持下去，请考虑咨询专业医生或心理医生的建议。