夏季怎样快速瘦身？随着夏季的到来，减肥成为女性热议话题。这个季节要展示好身材，不减肥真的会让人感到遗憾。那么，如何在夏季快速减肥呢？每天的起床时间、饮食、活动和睡眠都会影响新陈代谢。只要在正确的时间做正确的事情，就能轻松减肥。最近，减肥专家制定了“最佳减肥时刻表”，来教你如何高效瘦身，让我们一起来看看吧。

6点~8点：早上起床后，先去散步一下。在半小时内积极活动身体有助于更有效地燃烧脂肪，而室外运动效果更佳。早晨锻炼不需要太高强度，只需绕着小区散个步即可。

7点~9点：喝两杯水。早上起床后至少喝两杯水（每杯约227毫升）。研究表明，与不喝水的人相比，喝水的人可以多减重5磅（约2.3公斤）。

10点~11点：享受一杯热茶。大脑的饥饿和口渴中枢都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。在这个时段，喝一杯热茶或咖啡既可以解渴，又能保持更长时间的饱腹感。

14点：午休一下。午间小憩15~20分钟，可以迅速为身体充电，而且不会影响晚上的睡眠，有助于维持正常的新陈代谢。

16点~20点：进行有氧运动。这个时段是身体机能最佳的时候，有益于增强肌肉，是进行力量训练和有氧运动的理想时间。研究发现，在这个时段锻炼比早些时候效果更好，肌肉增长可高达22%。

15点~19点：吃晚餐。为了确保夜间不会饿醒，晚餐应包含一些健康的脂肪，如亚麻籽和鱼油。

20点~21点：享受一杯酸奶。睡前可以吃一些低脂酸奶，不仅为随后的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑素，改善睡眠质量。

21点~22点半：“断电”。在21点后远离电视、电脑和手机等电子设备，因为它们发出的蓝光容易干扰睡眠。睡前可以看书、洗个澡，或者调暗卧室灯光。

21点半~23点：准备入睡。每天按时入睡和起床有助于维持更高质量的睡眠，也有助于更成功地减肥。