孕妇通常可以通过宫缩时间、胎动和宫缩节奏来辨别宫缩的情况。具体分析如下：

1. 宫缩时间

通常在孕晚期，尤其是在孕36至38周之间，由于体内激素水平的变化，假宫缩容易发生。真宫缩的持续时间较短，每次不超过30秒，间隔也不规律。在宫缩期间，腹部会感觉紧绷，但疼痛并不明显。

2. 胎动

由于多种原因，如胎儿活动频繁、性刺激、药物刺激或身体接触和影响等，子宫收缩可能不规律，不会引起腹痛或阴道出血。这种情况可能发生在怀孕的任何时候。如果出现生理性宫缩，应及时检查胎儿状况，筛查身体疾病，并减少外部刺激。

3. 宫缩节奏

如果在孕晚期，宫缩逐渐增加，每次持续30秒或更长时间，并在间隔5-10秒后重复出现，同时伴有子宫开口扩大、轻微阴道出血和逐渐增强的腹痛，这可能是分娩的前兆，需要及时就诊医院。

此外，通过疼痛感觉也可以判断是否宫缩。建议在宫缩过程中做深呼吸，并轻轻用双手按摩小腹。如果感到腰背部胀痛，可以用拳头按压腰背部以缓解疼痛。