在久坐办公室的生活中，缺乏健身习惯的白领人群很容易患上各种小病。为了关注身体健康，不妨在空闲时刻多练习办公室瑜伽，既能健身又能预防疾病，何乐而不为呢？学好办公室瑜伽，修身健体皆不误。下面我们一起来学习几个办公室瑜伽动作吧！

一、吉祥式

1. 跪立，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。

2. 双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势1分钟。

TIPS：练习时要专注于身体的放松和呼吸。

效果：对神经紧张、腰肌劳损、偏头痛、肩周炎有疗效，同时培养谦逊平和的感觉，也是稳定情绪的良好选择，有助于缓解肩背的压力和紧张感。

二、一字展胸式

1. 仰卧，调整呼吸，放松。

2. 脚尖伸直，重心在脚跟上。

3. 吸气，臀部向上抬起，让身体成一条直线，腰、胸用力向上。

4. 呼气，头向后仰。

5. 闭眼，自然呼吸，感受放松，保持这个姿势30秒至1分钟。

TIPS：练习时要注意集中注意力在腹部和整个胸部。

效果：有助于治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩现象，增加肺活量，美化胸部线条。

三、立式展胸式

1. 站立，调整呼吸。

2. 呼气，头向后仰，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

3. 吸气，臀部向上翘，想象用头顶触碰臀部。

4. 双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

TIPS：练习时调整背部和脊柱，注意胸腰部位。

效果：有助于治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，增加肺活量。

四、扭体侧三角伸展式

1. 跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松。

2. 吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸。

3. 呼气，身体慢慢地向左下沉，右手握住自己的右脚脚踝。

4. 左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。

5. 吸气，整个左臂和上身向左上方转动，眼睛看向天空。

6. 保持这个动作30秒至1分钟，自然呼吸。然后换方向进行。

TIPS：练习时注意髋部和脊柱的扭转感，以及胸部、肩膀的伸展。

效果：有助于治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。主要增强扭转能力，促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。

五、骆驼式

1. 跪立，调整呼吸，放松。

2. 双手扶住臀部，向上仰望。

3. 呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。

4. 保持这个姿势30秒，进行深呼吸。

5. 让双手回到臀部，身体慢慢还原。

6. 重复此姿势2-3次。

7. 坐在脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。

TIPS：练习时要注意髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感，同时放松头部。

效果：有助于治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，增强肺活量和血液