女性办公室职员们，现在让我们一起学习一些全天候的方法，帮助你们快速瘦腿，消除多余的脂肪，紧实双腿线条，使你们拥有纤细的双腿。

步行和小运动：

一、早上8点，新的一天开始了，美丽的腿部线条从早晨开始培养吧。如果没有座位，可以进行小型运动。站直，抬起一只脚，交叉于另一腿内侧，轻轻施加压力，保持10秒钟，然后切换腿部。确保身体重心位于中央，如果需要，可以借助柱子来保持平衡。

如果你在车上，如果有座位，可以轻松地进行一些运动。将腿弯曲成90度，脚跟保持不动，脚尖上下摆动，这可以锻炼小腿肌肉，使腿部线条更加均匀。当步行到车站搭车时，要注意正确的姿势，挺胸抬头，利用腰部力量行走，保持直立，缩小腹部，收紧臀部，脚跟着地，保持适度的速度。通过这些要点，你可以在行走时美化腿部线条。

久坐办公椅上的瘦腿方法：

二、下午3点，上班族常常长时间坐在办公桌前，容易导致腿部变得丰满。你可以利用坐着的机会进行运动，以减轻疲劳并瘦腿。

坐在椅子上，双手扶住椅子两边，固定身体，抬起一只脚并伸直膝盖，保持30秒钟。然后切换到另一只脚进行相同的动作。请注意，在伸直膝盖的同时，不要改变膝盖的位置。

坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚尖着地，用上面的腿往下施加压力，用下面的腿往上抵抗，保持约10秒钟，然后交换腿部姿势，继续进行10秒钟，可重复2-3遍。在进行这个动作时不需要屏住呼吸。

家庭瘦腿运动：

三、晚上8点，在家休息或看电视的时候，可以进行一些塑造纤细美腿的练习。

对于美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放在身体两侧，双腿伸直并绷紧，交替运动双脚的脚背20-30次，然后稍作休息，再重复两次。

类似芭蕾舞演员的动作：一只腿向前抬至90度，脚背伸直，然后慢慢向一侧移动，每只腿做20次。坚持进行这个动作，可以帮助瘦腿，同时改善体态线条。