放松时的坏姿势：专家提醒需特别注意

中国有句古训：“好吃不如饺子，舒服不如躺着。”许多人在忙碌了一整天后，回到家最喜欢找个舒适的姿势“瘫倒”在沙发或床上，这似乎是最放松的时刻。然而，当你自以为摆出舒服的姿势时，可能已经让某些疾病悄悄盯上你了！

专家提醒，看似最舒服的姿势并不一定是最健康的，特别是以下几种大多数人常常犯的“坏姿势”，需要特别注意。

1、工作时躺在办公椅上。

办公室里有人背部弯曲成虾状蜷缩着，有人几乎把身体平躺在办公椅上，头几乎和桌面平行，还有人趴在电脑前使劲抬头办公……有人总结了15种“最舒服上网姿势”，其中最常见的是蜷缩在电脑前和几乎躺在椅子里。然而，长时间保持一个姿势坐着，不论是向前弓背还是向后仰背，都会让脊柱上的肌肉和韧带受损，可能导致椎间盘老化。长时间低头伏案工作的人，每半小时最好起身转转；办公椅最好调到大腿与地面平行的高度；在腰背部放一个卷起的毛巾或者靠垫，能减轻腰椎负担；坐得太久，可以用脚做踩踏缝纫机的动作，或者脚底放一个网球，时常滚动，起到按摩的作用。

2、走路时含胸驼背，拖拉着腿。

有些人觉得含胸驼背、脚掌拖地会让他们感觉“舒服”。但实际上，这种方式最容易带来疲劳感。含胸低头，走路时只顾盯着脚下的路，很容易让肺部空间被挤压，影响心肺功能。而拖拉着腿，也会造成关节、肌肉等损伤。要想从走姿中获得健康，就需要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向前方，自然迈步。走路时步伐一定要轻快。同时，可以加入一些动作，如轻微扭动腰部，能有效“按摩”内脏，防止便秘；走路时加上揉耳朵、拍打手臂等动作，能促进全身血液循环。

3、站立时一肩高一肩低，斜倚在其他物体上。

在商场或大街上，常见到形形色色的站立姿势，例如两腿交叉四处张望，含胸低头玩手机，不停摇摆身子，或者随意倚靠在墙壁、护栏和广告牌上。然而，这些站姿都是错误的示范。歪七扭八的身体会加重某侧肌肉的紧张度，而使另一侧的肌肉处于放松状态。站久了，不仅会使肌肉僵硬酸痛，还很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能。正确的站姿应该是下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。如果需要长时间站立，可以将一只脚踏在10厘米左右的台阶上，双脚交替休息。人过中年身体逐渐萎缩，姿势也会相应发生变化。此时应该让耳朵、肩膀、胯部、膝部与脚踝保持在一条线上。

4、蜷在沙发里看电视，躺在床上看书。

看着电视，人们常常喜欢在柔软的沙发里蜷缩，捧着大堆零食，这种惬意的生活似乎是“舒服”的代名词。然而，蜷缩在沙发里的姿势，会使呼吸不顺畅，影响消化，挤压内脏，还易导致腰肌劳损。再加上大量吃零食，很容易让人在不知不觉中发胖。而躺在床上看书的人，其背部会不知不觉慢慢下滑，甚至有人会以头部和身体呈90度角的姿势来看书。这些错误的姿势不仅容易引起颈椎问题，床上昏暗的