包皮过长是男性常见的一种生理问题，但如果不及时治疗可能会导致健康问题。以下是一些判断自己包皮过长的方法：

1. 观察：可以通过观察自己的龟头和阴茎头部来判断是否存在包皮过长。如果龟头和阴茎头部被包裹在包皮内，则说明包皮过长。

2. 测量：可以使用医用尺或者医用手套等工具，将手指插入阴茎根部，然后测量龟头与阴茎头之间的距离。如果这个距离大于正常范围，则可能存在包皮过长。

3. 检查：可以进行体检或者就诊医院进行检查，医生会通过外观、触摸等方式来判断是否存在包皮过长。

4. 切除：如果上述方法都无法确定是否存在包皮过长，可以考虑到医院进行手术切除。

需要注意的是，如果你怀疑自己有包皮过长的情况，最好及早去医院进行检查和治疗。同时，也要注意保持个人卫生，避免性传播疾病的发生。