全日减肥食谱：早餐

关键词：鸡蛋

2只水煮蛋；

2汤匙0脂希腊酸奶加1/4茶匙干莳萝、1/4茶匙柠檬汁、1/2茶匙柠檬皮；

1只新鲜莳萝；

1块全麦英式松饼；

1只小苹果。

Point：与早餐吃百吉饼相比，早餐吃鸡蛋的人在36小时内饱腹感更强，而消耗的能量也更多。

早餐总热量：353大卡。

上午10点小食：

2只猕猴桃，1/3杯0脂酸奶，香草味豆奶，1汤匙蜂蜜，250ml绿茶；

将猕猴桃与豆奶、蜂蜜混合，加入绿茶，搅拌均匀。

Point：研究发现，吃低脂奶制品有助于减肥。豆奶也具有类似功效。每天和大约3被豆奶的女性与喝脱脂牛奶的女性，瘦身的效果大致相同。

小食总热量：173大卡。