现今，关于健身的建议满天飞，数不胜数。然而，注意了，以下我们所提供的建议将更加实用和有益，而且通常是那些所谓的健身杂志所忽视的！

建议一：穿着合适的衣服进行练习。这是健身建议中最基本的一个，然而据观察，很多健身学员都忽略了这一点。你在体育馆里的着装必须能够保证你的活动自由和安全。健身馆里最大的问题往往是很多男性健身学员都不穿上衣进行锻炼。试想一下，你有什么理由让其他学员受到你“腋臭”的困扰呢？至少穿一件T恤，不要穿任何型号的健美无袖圆领衫。

建议二：定期（训练前后及训练时）喝水。这个建议不仅适用于你在健身馆的时候，而且适用于普通的每一天。常喝水是一个不错的习惯。

建议三：确保掌握正确的举重技巧。如果你使用错误的技巧或方式进行训练，你不仅得不到任何进步，还很可能拉伤肌肉，破坏肌腱和韧带，甚至导致骨折。

建议四：在开始举重之前做好热身活动。你可以先做5-10分钟的脚踏车练习，让血液自然流动，让心脏进入运动状态。接下来进行负重热身，选择你将要进行练习的重量的40%进行热身，让肌肉适应。

建议五：不要超负荷训练，不要举起超过自己能力的重量，即使那让你看起来更加强壮。很明显，如果超过你的负荷能力，很可能会受伤。不要在健身馆展示虚荣心。

建议六：饮食习惯对你的健身效果起着极其重要的作用。你必须根据你的健身目标调整饮食。没有良好的饮食习惯，谁都不可能取得健身的成功。

建议七：在健身的同时可以考虑服用相关的健身辅助营养药品。这有助于你的健身进程，具体方法可以咨询营养师或教练。

建议八：带上一个训练计划去健身馆。有些人没有明确的计划，随意进行练习。据我所知，有些人可能一个星期只做腿部练习，完全忽略其他部位的训练，这明显是因为他们没有一个明确的健身计划。专家建议为自己制定一个健身计划，记录健身日志，这样你就有一个明确的目标，也可以了解自己的进度。

建议九：保持专注。在训练时，你必须集中注意力，这有助于保持正确的姿势，也有可能让你举起更重的重量，从而有助于肌肉锻炼和减肥。