颈椎病在现代社会已成为一种普遍问题，但瑜伽的柔和动作和伸展方式可以在一定程度上帮助缓解它。那么，对于颈椎病患者，如何练习瑜伽呢？下面，我们整理了颈椎病瑜伽的26个动作，供大家学习。

哪些人容易患颈椎病？

1. 中老年人群：随着年龄增长，颈椎会经历一系列退化性变化，因此中老年人更容易患颈椎病。

2. 姿势不正确的工作人员：长期保持不正确的工作姿势，如办公室员工、电脑操作员等，容易导致颈部肌肉不适和颈椎问题。

3. 睡眠体位不良者：枕头高度不合适会影响颈部健康，因此睡眠体位也是一个因素。

4. 不良生活习惯者：例如长时间低头玩手机、打牌、看电视等不良生活习惯会增加颈椎的负担。

5. 有外伤史或颈椎畸形者：曾有颈部外伤史或天生颈椎畸形的人更容易患颈椎病。

下面是颈椎病瑜伽的26个动作：

1. 站立深呼吸：扩大肺活量，增强循环。

2. 半月式：振作精神，伸展脊柱，改正不良姿态。

3. 笨拙式：强化大腿、小腿、臀部肌肉，缓解下背疼痛。

4. 鸟王式：提高身体平衡，消除小腿肌肉紧张。

5. 站立头触膝式：提高注意力和耐心，收紧腹部和大腿肌肉。

6. 站立拉弓式：促进血液循环，强化腹部、大腿、上臂、髋部、臀部肌肉。

7. 战士第三式：提高身体平衡。

8. 站立分腿伸展式：伸展大腿后侧肌肉和跟腱，促进腹部器官功能。

9. 三角式：有益于全身肌肉、关节和器官，特别对髋关节和侧腰部有益。

10. 站立分腿头触膝式：减少多余脂肪，伸展大腿后侧韧带。

11. 树式：强化腿部、背部、胸部肌肉，提高平衡感。

12. 趾尖式：增强耐心，缓解膝、踝和脚部问题。

13. 仰卧式：恢复正常血液循环，全身放松。

14. 除风式：按摩腹部内脏，强化腹部肌肉，改善便秘。

15. 仰卧起坐动态伸背式：收紧腹部，伸展腿部韧带和脊柱。

16. 眼镜蛇式：保持脊柱弹性，改善背部疼痛。

17. 蝗虫式：促进脊柱血液流动，强化下背部和腰部肌肉。

18. 全蝗虫式：强化腰、腹部、上臂和大腿肌肉，缓解失眠和呼吸问题。

19. 弓式：强健全身肌肉，缓解疲劳和僵硬。

20. 卧英雄式：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有益，伸展下背、膝关节和脚踝。

21. 半龟式：促进放松，改善消化，有益肺脏。

22. 骆驼式：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展脊柱。

23. 兔子式：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，促进消化，治疗感冒。

24. 单腿及双腿头触膝式：伸展坐骨神经、脚踝、膝关节和髋关节，促进消化。

25. 脊柱扭动式：伸展脊柱，预防腰背疼痛，促进肠道健康。

26. 霹雳坐吸气式：降低体温，伸展腹部脏器，强化腹肌，缩减腰围。

瑜伽可以在最大程度上缓解身体不适，改善颈椎问题，同时也可以避免运动损伤