厌食和食积是两种不同的饮食习惯，它们之间有很大的区别。下面是一些可以帮助您鉴别厌食和食积的方法：

1. 观察身体状况：如果您经常感到疲倦、虚弱或者身体上出现了其他异常症状，那么这可能是由于厌食或者缺乏运动造成的。相反，如果您在吃饭时感到饱足、有饱腹感，那么这可能是由于过度进食造成的。

2. 测量体重：如果您每天都在减少体重，那么这可能是由于过度进食造成的。相反，如果您在吃饭时感到饱足、有饱腹感，那么这可能是由于正常饮食导致的。

3. 测量身高：如果您发现自己的身高比同龄人矮一些，那么这可能是由于过度进食造成的。相反，如果您在吃饭时感到饱足、有饱腹感，那么这可能是由于正常饮食导致的。

4. 观察饮食习惯：如果您经常忽略自己的饮食需求，那么这可能是由于过度进食造成的。相反，如果您经常注意自己的饮食需求并且坚持健康饮食习惯，那么这可能是由于正常饮食导致的。

总之，鉴别厌食和食积需要综合考虑多个因素。如果您发现自己有任何不适或者疑问，请及时咨询医生或者营养师。