女性在经期时，通常会经历一些不适症状，而许多女性由于饮食不当，可能导致症状更加严重。那么，在经期时女性应该选择哪些食物呢？下面我们一起来了解一下。

经期饮食建议

1. 增加纤维摄入

在经期期间增加高纤维食物的摄入是有益的，因为足够的纤维摄入可以促进激素的排泄，增加血液中镁的含量，有助于调节月经并镇静神经。高纤维食物包括全谷类、全麦面、糙米和燕麦等。

2. 选择性温食物

经期需要选择温补暖身的食物，例如羊肉、荔枝、红糖和生姜等具有温经散寒作用的食物。女性在经期时，卵巢特别容易受寒，这可能导致月经不调。红糖具有活血散寒的作用，还可以迅速为身体补充血液，因此在经期适量饮用红糖水既能暖宫，又能促进身体快速排出废血。

3. 增加富含铁元素的食物摄入

经期应增加富含铁元素的食物摄入，因为女性在经期会丢失大量铁元素，适当补充铁元素有助于女性月经后的恢复。富含铁元素的食物包括动物肝脏、大豆、菠菜和瘦肉等。此外，在经期还应注意荤素搭配，避免摄入辛辣刺激的食物，饮食应清淡而富有营养。

4. 选择健脾开胃的食物

如果在经期食欲不振并出现腰痛症状，可以选择一些健脾开胃的食物，例如大枣、面条、薏米粥和小米粥等。

5. 增加富含蛋白质的食物摄入

对于月经期血量较多的女性，可以增加摄入富含蛋白质和矿物质的食物，以促进造血。这些食物包括豆类、奶类、海产品、动物内脏、肉类和大米等。

6. 增加富含矿物质的食物摄入

为了加速血液的补充，避免贫血症状的发生，月经期后可以增加富含铁元素的食物摄入，例如鱼类、瘦肉、豆腐、肝脏、动物血和菠菜等食物。

以上是关于经期饮食的建议，希望对您有所帮助。