现在已经进入小暑季节，气温持续升高，防暑降温成为当务之急。你了解如何有效防暑吗？下面我将分享一些有关防暑降温的小技巧。

1. 喝温热的茶：与冷饮不同，热茶可以扩张毛细血管，降低体温。研究表明，喝一杯热茶可以在短短9分钟内使体温降低1℃～2℃，效果可维持15分钟以上。你可以选择泡茶、水果茶、花茶等方式，或者用干橘子皮和绿茶泡茶，再加一点冰糖。

2. 洗热水澡：在小暑时节，用冷水洗澡可能让你感到更热。相反，洗热水澡能扩张毛细血管，帮助散发热量，减轻体感热度。

3. 热水泡脚：每晚用温水泡脚可以促进排汗，增强汗腺功能，提高耐热力。确保水温在40℃左右，每次浸泡15~20分钟。

4. 吃热食：即使天气炎热，加热食物也有助于消毒，防止细菌滋生。在炒菜时，可以使用大葱、蒜、生姜等调味，促进排汗，有助于降温。

5. 运动出热汗：适度的运动可以增强体内的耐热能力，提高体温调节功能，同时增强体质，有助于预防中暑。选择傍晚时分进行锻炼，如游泳、散步、太极拳等。穿透气吸汗的衣物，并在锻炼后擦干身体上的汗水。

6. 热敷肚脐：用温热的水袋或毛巾敷在肚子上，每天坚持可以帮助治疗中暑。

7. 温中出汗：出汗是散热的方式，所以在适当的情况下应该让自己出汗，不要总是依赖空调。生姜有助于发汗解暑，可以喝姜汤或者姜茶。

8. 调整空调温度：将空调温度调节在25℃～26℃是比较适宜的，既舒适又环保。

9. 合理穿着：夏季不要穿得太过裸露，选择轻薄、透气的衣物，避免暴露过多的皮肤。戴帽子、使用太阳伞和太阳眼镜，以保护肌肤。

10. 热毛巾擦身：夏天多汗，及时用热毛巾擦拭可以促使皮肤透气，但要确保毛巾不过热，以免刺激皮肤。